Schlafstörung oder Schönheitsschlaf?

Hallo meine Schönen,

ich war leider in den letzten zwei bis drei Monaten inaktiv, weil ich durch mein Studium ziemlich viel um die Ohren hatte und ich dazu neige, zu viel zu tun. (Perfektionistin lässt grüßen.)

Nun habe ich aber endlich Semsterferien und will mal wieder schreiben. Das hat mir nämlich gefehlt.

In den letzten zwei Tagen konnte ich irgendwie nicht richtig schlafen. Das ist total ungewöhnlich für mich. Ich schlafe zwar schwierig ein, aber generell schlafe ich wenigstens durch. Außer an besonders heißen Tagen, aber da schläft höchstwahrscheinlich keiner gut.

Seit zwei Tagen schlafe ich nicht richtig und das nervt mich. Ich mag mir gar nicht vorstellen, wie es denen geht, die unter einer chronischen Schlafstörung leiden.
Wenn ich endlich mal eingeschlafen bin, wache ich 20 Minuten später auf und denke mir "Toll, jetzt hast du wirklich 3 h zum Einschlafen gebraucht und ganze 20 Minuten geschlafen."

Heute Nacht habe ich intensiv darüber nachgedacht, weswegen ich nicht einschlafe und was mich ständig wieder aufwachen lässt.

"Ich denke, ich denke zu viel."

Zu meiner momentanen Schlafsituation.

Ich liebe mein weißes Ikea Malm Bett und meine 7-Zonen-Kaltschaum Matratze in Härtegrad 3, weil ich nur auf härteren Matratzen schlafen kann. Ich hasse weiche Matratzen oder Sofas.
Allerdings habe ich leider keinen Rolladen am Fenster, weswegen es immer hell ist. Trotz Schlafmaske, spüre ich die Helligkeit. Ich habe mir extra eine relativ Große gekauft, die beinahe noch meine ganzen Wangen bedeckt, aber trotzdem kommt ein wenig Licht durch. Und ich mag es eigentlich überhaupt nicht, wenn ständig etwas meine Augen bedeckt.

Obwohl ich nachts mein Handy immer im Flugmodus habe, nahm ich es und googelte. Ich recherchierte ein wenig und fand ziemlich interessante Dinge heraus. Laut "DIE WELT" schläft beispielsweise jeder dritte Deutsche schlecht.

Ich habe einige Studien von Schlafforschern gelesen, sowie Beauty Tipps für den Schönheitsschlaf.
Unter anderem wird von einer 24-Stunden-Gesellschaft gesprochen, d.h. durch die zunehmende Digitalisierung haben wir 24 h Zeit, vieles zu tun, was wir wollen. Beispielsweise Filme streamen, wann und wo wir wollen oder aller 2 Minuten eine andere Social Media Site checken. Oder nachts 3 Uhr online shoppen. All das sind ständige Reizbelastungen, denen unser Körper nahezu permanent ausgesetzt ist.
In der heutigen Zeit ist es derart schwierig zur Ruhe zu kommen, dass es fast einfacher ist "einfach" mal einen Flug von Köln nach London zu buchen.

Im Grunde sind uns allen die "Regeln" für guten Schlaf, wie einen regelmäßigen Schlaf- und Essensrhythmus kombiniert mit ausreichender, regelmäßiger Bewegung, bekannt. Doch wer "kann" das heut zu Tage noch? Da gibt es die Schichtarbeiter und -arbeiterinnen, Business Reisende, etc...

Der Großteil der Menschheit (mich eingeschlossen) erfreut sich an der ständigen vermeintlichen positiven Veränderung, dem Fortschritt. Wir konsumieren und gestalten mit. Durch Web 2.0 sind wir aktiv. Wir posten Beiträge, Liken und Disliken, unterstützen Hypes oder Shitstorms, doch wir dürfen nicht den Blick auf das Wesentliche, zu dem unter anderem unser Schlaf gehört, verlieren.

Durch Handys, Tablets, Notebooks, Fernseher, etc. sind wir ständig von künstlichem Licht umgeben. Technik ist toll, aber für den Schlaf definitiv nicht förderlich. Das Licht, was technische Geräte wie beispielsweise unsere Handys ausstrahlen, ist in der Zusammensetzung ähnlich des Sonnenlichts (bei Mittagssonne mit strahlend blauem Himmel), was unserem Gehirn "AUFWACHEN" signalisiert. Dadurch schüttet unser Körper weniger Melatonin aus und die Einschlafphase verlängert sich entsprechend der Länge der Nutzung des Gerätes. Durch dieses "grelle" Licht werden all unsere inneren Uhren verstellt, die ursprünglich einmal so eingestellt waren, dass wir uns automatisch bei Dämmerung auf das baldige ins Bettgehen einstellen.


Der Schlaf hat einer Erholungsfunktion für unseren Körper und Geist.

Ich habe aus den ganzen Quellen eine Checkliste erarbeitet, auf was man achten sollte, wenn man einen gesunden Schlaf erzielen möchte.

Einiges habe ich schon längst im Alltag integriert, wie beispielsweise

• Wasser - Vor dem Schlafengehen solltest du ein großes Glas trinken, da der Körper nachts entgiftet und sich regeneriert. (Viele trinken viel zu wenig, was sehr schädlich für den ganzen Körper sein kann. Bei mir ist es eher das andere Extrem, ich trinke nämlich zu viel. Ich trinke ca. 4 - 6 Liter Wasser am Tag, weil das einfach eine Gewöhnungssache ist und ich ein Trockenheitsgefühl oder Kopfschmerzen bekomme, wenn ich mal "nur" 2 Liter Wasser trinke. Gesund ist das allerdings auch nicht so, weil dadurch meine Nieren ständig am Arbeiten sind.)

• Essen - Abends solltest du generell nichts "Schweres", sprich allgemein Fettiges, Deftiges oder Obst bzw. Dinge, die schwer verdaulich sind, essen. Denn so ist der Körper lange mit der Verdauung beschäftigt und kann sich nicht richtig auf's Entgiften und Regenerieren konzentrieren. Ab 17 Uhr solltest du gänzlich auf koffeinhaltige Getränke verzichten.

•  Lüften - Ich bin ein absoluter Frischluft-Fanatiker und habe, sofern möglich, den ganzen Tag alle Fenster offen. Ich fühle mich in Räumen mit geschlossenen Fenstern nicht wohl. Du solltest auf jeden Fall dein Schlafzimmer eine halbe Stunde vor'm Zubettgehen mit geöffnetem Fenster (nicht Gekipptem) ordentlich durchlüften. Die optimale Temperatur zum Schlafen liegt zwischen 15 bis 18 Grad, damit man nicht friert und auch nicht schwitzt. ... Momentan im Sommer eher nicht so gut möglich, aber besser wäre es. Ist ja auch angenehmer, als so eine heiße Affenbude :D

• WICHTIG FÜR ALLE MÄDELS, DAS ABSCHMINKEN - Egal wann ich nach Hause komme, ob 17 oder 3 Uhr, ich schminke mich immer ab. Ich bin sowieso ein Hygienefreak und kann es einfach absolut nicht haben, wenn ich geschminkt, am besten noch mit den Klamotten, in denen ich den ganzen Tag unterwegs war, ins Bett gehe ... IGITT :D Du solltest dein Gesicht ordentlich reinigen, d. h. nicht nur ein Kosmetiktuch benutzen, sondern Reiniger und Toner, damit deine Poren nicht verstopfen und der Talgabfluss geregelt ist. Sonst könnte es zu unreiner Haut kommen, was ja keiner gern haben mag. 

• Tagebuch - Wenn ich im Bett bin, greife ich in mein Nachtschränkchen und hole mir mein Tagebuch raus. In dieses schreibe ich alles hinein, was mir an diesem Tag nicht gefallen hat, was mir Positives am Tag passiert ist und wofür ich dankbar bin. Natürlich schreibe ich auch Gedanken auf, die ich am nächsten Tag nicht vergessen haben will. Das hilft mir, mir nicht über alle x-beliebigen Themen den Kopf zu zerbrechen. Mir fallen immer so viele Dinge ein, sowohl positiv als auch negativ, dass ich wirklich ewig brauche zum Einschlafen. Seit ich das mit dem Tagebuch mache, komme ich immer mehr zum "Zustand der Gedankenlosigkeit", sprich in meine inner Mitte.

• Sauberkeit - Wie bereits erwähnt bin ich ein Hygienefreak uuuuund auch noch ein Ordnungsfanatiker. Ich habe gelesen, dass man seine Bettwäsche aller 2 Wochen heiß waschen soll, damit auch Milben und Bakterien entfernt werden. ... Ich wechsel im Sommer meine Bettwäsche jede Woche, weil ich dieses Reinheitsgefühl und die Frische liebe. Wie bereits erwähnt entgiftet der Körper und regeneriert sich, vorallem die Haut, unsere größtes Organ, und allein die Vorstellung, dann nicht min. aller 2 Wochen das Bettzeug zu wechseln, lässt mich erschaudern :D Außerdem solltest du generell in einem aufgeräumten Zimmer schlafen, weil Unordnung zu negativen Schwingungen führt und wir wollen ja positive vibes (;

• Pflege - Im Gegensatz zu uns, arbeitet unser Körper nachts und kurbelt die Zellteilung an. Nachtcremes und Seren können über Nacht besser in die Haut eindringen. Ich benutze momentan eine Nachtcreme von Rival de Loop für feuchtigkeitsarme Haut, die mich wirklich positiv überrascht hat. Wenn du Masken verwendest, kannst du die über Nacht auch perfekt in deinem Haar, in den Händen, Füßen bzw. dem Gesicht einwirken lassen.

• elektromagnetische Strahlung - Ich habe keinen Fernseher im Schlafzimmer, aber falls du einen hast, solltest du den Stecker ziehen. Trotz des Standby Modus sendet er Strahlung aus, die den Schlaf stören. Also ... alle elektronischen Geräte ausschalten und das Handy, falls es dein Wecker ist, auf Flugmodus schalten.

• Wasser - diesmal heißes Wasser. Nach dem Aufstehen, trinke ich immer eine heiße Tasse Wasser. Das hilft, die über Nacht gestaute Flüssigkeit schneller aus dem Körper auszuspülen.

Anderes war auch für mich neu bzw. ich wusste es, konnte es bisher aber noch nicht umsetzen. Eventuell werde ich dies oder jenes in meine Night-Time-Routine einbinden ;)

• 7 Stunden - sollte ein Erwachsener jeden Tag schlafen, da unser Gehirn auf ausreichend Schlaf angewiesen ist und dadurch unser Gedächtnis gefestigt wird. (Schläft man auf Dauer deutlich weniger bzw. schlecht könnte es sogar das Herz gefähren, was verdeutlicht, wie wichtig Schlaf ist.)

• Uhren - diese sollten nicht hörbar (tick,tack) und nicht sichtbar sein, sodass man nicht ständig checkt, wie lang man noch schlafen bzw. nicht schlafen kann. Dies führt nämlich zu absoluter innerer Unruhe, weil man unter Druck gerät, wenn man entweder zu spät ins Bett gegangen, oder immer noch nicht eingeschlafen ist. 

• Uhrzeit - du solltest erst ins Bett gehen, wenn du wirklich müde bist. Denn nur dann ist deine persönliche Schlafenszeit.

• Technik - Ich habe gelesen, dass man 2 h vor dem Zubettgehen keine technischen Geräte mehr verwenden sollte. Stattdessen sollte man lieber ein Buch lesen bzw. mit seinem Partner/ Mitbewohner/ Geschwisterchen, etc. reden. Das wirkt sich nämlich extrem beruhigend auf unseren Organismus aus und stimmt uns schon auf die bevorstehende Schlafphase ein. ... davon bin ich ganz weit entfernt :D Ich muss vor dem Schlafen zumindest meine Whatsapp Nachrichten und meinen Instagram Feed checken. Ganz oft schaue ich mir im Bettchen noch Youtube Videos an ... das wird ein harter Weg. :D

• Faltenvorbeugung - dazu sollte man ausschließlich auf dem Rücken schlafen, um nicht am nächsten Morgen das Kissenmuster auf dem Gesicht zu haben :D

• 2 Kissen - wer geschwollene Augenlider hat, sollte sich diesen Tipp zu Herzen nehmen. Einfach 2 Kissen nehmen, damit der Kopf erhöht ist und die Flüssigkeit schneller abtransportiert werden kann. 

Ich denke, du bist genau so erstaunt wie ich, was es alles zu beachten gibt, wenn man gesund und gut schlafen möchte.

Ich nutze zum Einschlafen fast immer, außer wenn ich wirklich super müde bin, mein Rituals "Tao Yin" Bett-Spray. Das umgibt mich mit einer Spähre wundervoll entspannndem Duft. 
Dazu schalte ich indische Meditationsmusik an und genieße die Ruhe und Entspannung. Falls ihr keine habt, könnt ihr mal bei "NuMeditationMusic" auf YouTube reinhören, das höre ich mir ganz gern an.

Vielen Dank für's Lesen. Ihr dürft jetzt bald wieder öfter lesen (;

Habt einen wundervollen Tag.